Le sommeil, un pilier de la performance

Kinésithérapeute à Poitiers, Jean Fleuret vous aide à optimiser vos performances en course à pied.

Pour beaucoup de coureurs, l’entraînement se résume aux kilomètres parcourus, aux séances de fractionné. Pourtant, le sommeil est le pilier invisible de la performance physique et de la santé mentale. C'est durant les phases de sommeil profond que le corps active la réparation des microlésions musculaires et refait les stocks énergétiques. Sans un repos suffisant, le corps reste dans un état inflammatoire, augmentant considérablement le risque de blessure (tendinite, fracture de fatigue).

Un manque de sommeil perturbe la gestion du glucose. Pour le coureur, cela signifie une moins bonne gestion de l'énergie et une tendance aux fringales. Sur le plan cognitif, la fatigue réduit la capacité de concentration et la résistance à la douleur. À l'inverse, une nuit complète améliore la coordination motrice et la réactivité. Quelques conseils pour optimiser votre repos : un apport de glucides le soir et pas d’écran avant de dormir. Evitez aussi les séances de haute intensité le soir et privilégiez la relaxation. Je vous conseille de dormir dans une pièce peu chauffée, sans bruit, sans lumière. Dans la semaine, avant la course, dormir sept à neuf heures par nuit, sans oublier les siestes.

La veille de la compétition, couchez-vous de bonne heure et, surtout, ne stressez pas si le sommeil ne vient pas. Sur un ultra-trail, faites la sieste dès que la fatigue se fait sentir, dormez de préférence la nuit ou entre 13h et 16h. Si vous souhaitez battre votre record personnel, ne négligez pas votre oreiller. Le sommeil n'est pas du temps perdu, c'est un entraînement passif indispensable pour durer dans votre pratique.