Travailler derrière un bureau toute la journée peut déclencher de nombreuses douleurs. Avant tout, vérifions rapidement votre posture. Vos genoux doivent être un peu plus hauts que votre bassin. Surélevez les pieds si besoin. Votre buste doit être droit et les avant-bras alignés avec le bureau de façon à ne pas avoir les poignets cassés, les épaules qui montent ou les coudes trop bas. L’écran de votre ordinateur doit être bien en face de votre regard. Maintenant que nous avons ajusté votre posture, voici cinq exercices et étirements à faire au bureau.
1. Pour se redresser et renforcer le haut du dos. Assis sur le bord de votre chaise, buste bien droit, attrapez le bord du bureau en orientant vos paumes de main vers le plafond, tentez de vous rapprocher du bureau, tout en restant bien droit. Rapprochez vos omoplates l’une vers l’autre. Maintenez la contraction 10 secondes, répétez dix fois.
2. Pour renforcer la sangle abdominale. Assis sur le rebord de la chaise en gardant les genoux alignés avec le bassin. Allongez le dos en poussant le sommet du crâne vers le plafond. Aspirez le nombril et maintenez la contraction 30 secondes (augmentez le temps progressivement).
3. Pour étirer les trapèzes. Buste droit, sans incliner les épaules, inclinez votre tête à droite, avec votre main droite et appuyez doucement sur la tête pour augmenter l’inclinaison. Soufflez en maintenant la position 10 secondes et faites la même chose de l’autre côté. Répétez 3 fois.
4. Pour étirer le haut du dos. Buste droit, inclinez votre tête vers l’avant et pressez doucement avec vos mains sur la tête. Soufflez en maintenant la position 10 secondes. Répétez 3 fois.
5. Pour étirer le dos. Assis sur le bord de votre chaise, les pieds bien à plat au sol, attrapez le bord du bureau et arrondissez le dos en essayant de toucher le dossier de votre chaise avec le milieu du dos, tête relâchée. Puis redressez-vous et poussez le sommet du crâne et vos mains vers le plafond. Soufflez en maintenant les positions 10 secondes. Répétez 3 fois. N’hésitez pas à répéter ces mouvements plusieurs fois par jour !
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