Pour ceux qui devaient passer les lundi 22 et mardi 23 après-midi, le grand oral du bac a été reporté aux 29 et 30 juin au matin. Les épreuves du brevet auront lieu également ce jour-là. Certains y verront une aubaine pour apprendre encore quelques notions, mais Lucie Leprêtre-Neveu, hypnothérapeute à Buxerolles, met en garde : « Les apprentissages de dernière minute n'ont aucun sens. C'est prouvé scientifiquement. La répétition vaut mieux que la saturation, c'est ainsi que notre cerveau retient. » Comprenez, il vaut mieux 20 minutes d'apprentissage et de concentration tous les jours plutôt qu'une session de 4 heures une fois par semaine.
Raccourcir son temps de sommeil ne paraît pas non plus une option judicieuse. « C'est en dormant que notre cerveau intègre les notions apprises chaque jour. La veille de l'examen, la personne peut relire son cours, ses fiches pour réveiller ce qui a été appris, mais chercher à apprendre plusieurs mois de leçons en quelques heures, c'est impossible. » L'état d'esprit est aussi important. « Avoir une attitude positive peut tout changer. La sérénité favorise davantage les capacités intellectuelles. »
La gestion du stress compte aussi pour une part importante dans la réussite de l'épreuve. « Le stress n'est pas un ennemi : il faut apprendre à l'utiliser à son avantage. » Le flot de pensées négatives qui submerge chacun et ces « et si… » qui deviennent incontrôlables font partie des réflexes humains pour se protéger. Et si, au contraire, notre petite voix intérieure réécrivait l'histoire de façon positive ? « L'idée est de se concentrer sur les compétences déjà acquises, de se dire que ça peut aussi bien se dérouler. » Un concours, une épreuve constituent l'évaluation d'une compétence à un instant T. « Un examen ne retranscrit pas la valeur d'une personne, ni son avenir », rappelle la professionnelle de santé. Elle insiste également sur le fait qu'il n'y a pas une bonne méthode : « Nous ne sommes pas tous faits dans le même moule. Chacun a sa méthode d'apprentissage et de gestion du stress. À chacun de piocher dans la boîte à outils, l'important est de faire de son mieux avec les moyens et les compétences dont on dispose. »
Face à une bouffée de stress juste avant d'entrer dans la salle, voici une astuce : mettez votre main droite devant votre œil droit et avec votre œil gauche regardez en haut pendant une minute. Le changement de perspective permet un retour au calme. Devant la copie, certains peuvent également se visualiser en situation de réussite « pour balayer les fausses croyances sur eux ».
Et si les épreuves se déroulent sur plusieurs jours, là aussi les révisions de dernière minute ne sont pas forcément bénéfiques. « Notre cerveau a besoin de temps de pause pour se recharger. Il faut donc s'octroyer des temps de décompression, aller nager, voir ses amis, manger en famille. Le jour de l'épreuve, le candidat sera plus enclin à se concentrer sachant qu'après il aura le champ libre. »
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Ludivine Gouban. 48 ans. Originaire de Parthenay. Artiste plasticienne, graphiste et photographe. Victime d’un burn-out en 2024. Dévoile ses toiles à la Maison de la forêt, à Montamisé. Nom de code de l’expo : Burn to be alive. Résiliente et combative. Apprend aujourd’hui à dire non.
