Notre expert en course à pied Jean Fleuret vous prodigue ses bons conseils pour rester en forme.

Le7.info

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L'affûtage, le moment où l’on « fait du jus », est une phase cruciale de la préparation physique. Elle est définie comme une réduction de la charge d'entraînement sur une période variable avant une compétition majeure. 


L'objectif est simple mais ambitieux : minimiser la fatigue accumulée tout en maximisant les adaptations physiologiques et la performance. Selon les travaux de Bosquet et Mujika (2015), un affûtage efficace repose sur la manipulation précise de quatre piliers...


1. Le volume. C'est le facteur le plus déterminant. Pour un affûtage réussi, il est recommandé de réduire le volume total d'entraînement de 40% à 60%. Cette baisse drastique permet d'éliminer la fatigue résiduelle sans perdre les acquis d'endurance.


2. L'intensité. Contrairement à une idée reçue, il ne faut pas « se reposer » 
au sens passif. L'intensité doit être maintenue ou légèrement augmentée. C'est l'intensité qui permet de conserver les adaptations physiologiques (VO2 Max, force, puissance). Si l'intensité baisse, le corps commence à se désentraîner.


3. La fréquence. La fréquence des séances doit rester relativement stable, surtout chez les athlètes de haut niveau. Une réduction modérée (environ 20%) est possible, mais il est préférable de garder une routine proche de l'habitude pour conserver les sensations techniques et l'efficience motrice.


4. La durée. La durée optimale se situe généralement entre 8 et 
14 jours.


L'application de ce protocole va entraîner des changements physiologiques concrets : amélioration de la puissance et de la force, restauration des stocks de glycogène, réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil et de la vigueur.